001：「自己ベスト更新式トレーニング」があなた自身を変える
みなさん、こんにちは。ダイエットや健康のためのトレーニングがなかなか続かない方に朗報です。トレーニング自体を楽しむ第一歩として、無理なく継続して、確実に成果を出せる方法をご案内します。筆者（パーソナルトレーナー）の体験に基づく「自己ベスト更新式ウォーキング」です。
課題：心身共に不健康
2年半前、筆者は悪しき生活習慣をお送りしてました。ぽっこりおなかの中年体型（体脂肪率21%／腹囲86cm）で、腰の肉がパンツ上にONしてました。体調がすぐれず偏頭痛が襲ってくる回数が増え、すぐ風邪を引く、なんだかイライラしがち、、という日常を過ごしておりました。当時を思い返すとその主な理由は以下の５点になります。
＜理由＞
- 加齢による基礎代謝量（筋肉量）の低下(以前より太りやすい）
- 喫煙歴20年以上（1日20本、飲み会時は1日40本）
- 飲酒量は週に5合×3日以上（睡眠質の悪化、睡眠時間の減少）
- 脂っこい食生活（豚骨醤油ラーメン、担々麵、唐揚げ定食など）
- 運動は好きだけど継続できず単発で終了（ジョギングや水泳）
１～５全てを一気に解決するのは無謀だと考え、まずは運動が好きでもあったので、「５」を継続しようと画策するも、数回で挫折。なかなか最適解が見つからず、、。なんとか続けられる運動方法を模索しておりました。
方法：「自己ベスト更新式」ウォーキング
試行錯誤の結果、筆者が生み出した考え方が「自己ベスト更新式」でした。この「自己ベスト更新式」とは、ウォーキング計画を実行しながら辿り着いたトレーニング方法です。筆者の職業は会社員ですが、パーソナルフィットネストレーナーの資格も有しており（当時は未取得）、知人を中心にトレーニングのサポートを行っております。その一緒にトレーニングをしている方々は自然にこの自己ベスト更新式を取り入れて、目標を達成されていいます。
１．ウォーキングの目標設定
中長期：半年で大好きな沖縄到達（東京ー沖縄間／直線距離約1,500km）※机上の換算
短 期：1日で1万歩（約8.24km／国の目標指針8,000歩+2,000歩）以上歩く
と設定し、週単位・月単位で因数分解した目標も分かるようにしていました。また、目的があくまで課題「５」の解決であったので、何キロ痩せる等の辛い目標は立てずに（自分への甘さです、、、）計画をスタートさせました。
２．自己ベストの可視化で継続
毎日歩数を確認していると、たくさん歩けた日もあれば、全然ダメな日もありました。累積総数(積み重ねた可視化された数字)を見ると当たり前（これまで経験が無いので）ですが、必ず自己ベストを更新することになります。また、自分史上MAXの1日の歩数更新も嬉しかったです。これまでの自分を超える、ということに悦びを感じておりました。そういった気持ちが推進力となり、次の日もまたその次の日もと継続することとなりました。1カ月も経つと「続けないともったいない」という思いが芽生え、「歯を磨かないと気持ち悪い」と一緒で完全に習慣化していきました。
【ご参考】筆者ギネス（1日の歩数）：9km（仕事終了後、自宅に向けて2時間、スーツのまま歩きました）
期間：半年間（2017.10月～翌年3月／182日）
歩くこと自体が地味で即効性がなく、ある程度の期間が必要と考えました。また、運動を続けられたためしがなかったので、半年程度続けなければ「継続」したとはいえない、と自分にとってはチャレンジングな期間に設定しました。
成果：全ての課題を解決。更にひとつ上の段階へ。
お陰様で半年間で沖縄到達を果たし、1,500km完歩という目標を達成できました。そして、自分でも驚いたのは、この自己ベスト更新式ウォーキングを通じて全ての課題解決に成功していたことです。ダイエット、筋肉量増加、体調改善（全く風邪もひかず→この後、現在まで2年半風邪知らず）、イライラ解消のすべてです。思考、生活習慣がガラっと変化していたのです。すると、自然とその延長で更にひとつ上の段階へと進むことにもなりました。
成果
１．加齢による基礎代謝量（筋肉量）の低下（以前より太りやすい）
→成果：基礎代謝量（筋肉量増加）※筋肉量＋2.3kg(ウォーキングが立派な筋トレ化)
２．喫煙歴20年以上（1日20本、飲み会時は1日40本）
→成果：4か月目に「卒煙」（その後、現在まで2年5カ月無煙）
３．飲酒量は週に5合×3日以上（伴う睡眠質の悪化、睡眠時間の減少）
→成果：週に5合×1日に減少（睡眠質の向上、睡眠時間の増加）
４．脂っこい食生活（豚骨醤油ラーメン、担々麵、唐揚げ定食など）
→成果：脂っこい食を3分の1以下（平日ランチのみに限定）
５．運動は好きだけど継続できず単発で終了（ジョギングや水泳）
→成果：自己ベスト更新式ウォーキングで初めて健康のための運動を半年継続！
上記１～５の成果の理由等については別途記事をご用意する予定です。どれも歩く前は思ってもみなかったことですが、なかでも「卒煙」については家族や友人、知人が本当にびっくりされていました。ヘビースモーカーとしての印象が強かったので、、。
ひとつ上の段階:この自己ベスト更新式ウォ―キングをきっかけにジョギングを追加できたことです。こちらについても別途記事をご用意する予定です。
さいごに
自己ベスト更新式ウォーキング、いかがでしたでしょうか。これはあくまで筆者個人の体験及び方法ですが、筆者と同じような「心身の健康」に課題がおありの方にとって少しでもお役に立てましたら嬉しいです。
まずは、気軽にはじめの一歩を出してみてください。それがもう自己ベスト更新です。次の日、もう一歩。これでまた更新です。中年の私でも未だに別のトレーニングを更新中で、日々、子供のように喜んでいます。いい歳して恥ずかしいですが、、。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
みなさまが心身共に健やかでありますように、筆者もこのブログ配信を継続し「自己ベスト更新」してまいります。
コメント
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