筋トレ＆ランニング 頻度と計画：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【194日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのPBです。従来行っていた筋トレにランニングを加えたプロジェクト、「自分史上最高のボディ＆健康の更新継続」を2020年4月から行っています。今回は筋トレの頻度や計画、本日のランニング実績をご紹介します。
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筋トレ＆ランニング 逞しい大胸筋へ：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【192日目】
会社員兼パーソナルトレーナーの筆者です。筋トレ＋ランで「自分史上最高のボディ＆健康を更新し続けるプロジェクト」を2020年4月から続けています。プロジェクト継続が192日目となり自己ベスト更新中です。192日目の筋トレ内容をご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜波及効果③家事＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面、そして仕事にも効果があることをお伝えしてきました。今回は家事への影響についてご紹介します。
ダイエット 筋トレのダイエット効果③
ダイエット＝体重を減らすこととお考えではありませんか？決して間違いではありませんが、おそらく「脂肪を落とす」ことが核となっているはずです。何も口にせず、ただ寝ていて動かなければ体重は減りますが、身体を動かすために必要な筋肉まで失ってしまいます。
筋トレ 筋トレメニューの組み方②
前回は、筋トレメニューの組み方①にて「目的と強化部位、好きな種目」「一週間～10日単位で計画」といったお話を致しました。今回は1回のトレーニング時に、どのような順番でメニューを組んだらよいかという考え方と具体例についてお話してまいります。
筋トレ 筋トレの時間はいつが良いのか？
筋トレに適した時間は、15時です、というような決まった時間はありません。考え方として、起床からの時間によって、カラダや筋肉の活動が活発化する＝筋トレに向いている時間、とすることが一般的です。朝起きて、夜に寝るという生活スタイルの場合を例にとってお話します。
筋トレ 筋トレはどれくらいの時間が適切か
経験や目的によりますが、一般的には30分～90分が適切であるといわれています。それ以下、それ以上だと全くダメか、というとそういう訳ではなく、あくまで目安として捉えて頂けるとよろしいかと思います。筋トレをする頻度や1日に行う負荷、種類によっても変わります。
筋トレ 筋トレ、目安となる時間は？
目安となる時間は、筋トレの目的や実施内容、ターゲット部位数によっても異なります。特に、目的がボディメイク（筋肥大、引き締め、ダイエット）で、初心者～中級者程度の方は、30分～90分が妥当と言われています。理由としては、効果および集中力と疲労に留意するためです。
筋トレ 効果的な筋トレの時間と回数は？
筋トレの時間は短すぎても長すぎても効果が薄れますので留意しましょう。もちろん、筋トレをする方のタイプや目的によって異なります。また、週に何回実施すべきか、についてもご説明いたします。
筋トレ 筋トレは毎日やったらダメなのか？
筋トレは、目標のため、トレーニング自体が楽しいからやる、などとても前向きな行動です。したがって、毎日すること自体は決してダメではありません。毎日「筋トレしたい」という気持ちはとても大事です。ただし、やり方を間違えると逆効果になったり、怪我のリスクが高まったりするので注意が必要、ということです。