【頑固な中年太り】楽しく続けて痩せる方法

002：継続できるトレーニング方法を

脂肪を短期間で減らす方法はたくさんあります。しかしながら、コストがかかるもの、つらいもの、多くの犠牲を払うもの、リバウンドしてしまう等の問題が少なくありません。筆者や筆者がトレーニングをサポートしている方は、それぞれが無理なく継続できるトレーニングを実行しています。できるだけお金をかけず、楽しく、気軽に、日々自己肯定感を高める方法で半年以上続けています。すると、脂肪が落ちるだけでなく、筋肉がついて太りにくくなったり、心肺機能が強くなって風邪をひきにくくなったり、睡眠の質が向上して朝スッキリ、やればできる自信の芽生えなど、生活そのものがどんどん好転しています。

脂肪1kg落とすのに約7,200kalの消費が必要とされています。これは、一日約50分程度のウォーキング（距離換算：約4km、歩数換算：約4,900歩）や30分弱のジョギングを、毎日続けることになります。※男性体重70㎏程度（＝筆者）の場合。240kcal×30日＝7,200kcal。この脂肪を落とす作業を短期間でやろうとすると、それはつらく厳しくて挫折やリバウンドしてしまうのも無理もありません。

実際、毎日8,000歩以上歩いているのに、全然痩せない！という方もいらっしゃるかと思いますが、理由として考えられるのが、摂取するカロリーが多い、糖質や脂質の摂取量が多い、筋肉量が減少していて基礎代謝量が少ない、8,000歩は合算で割とゆっくり歩いている、などです。

自己ベスト式ウォーキングですべてを解決

とはいえ、日々の食事で摂取カロリーや糖質・脂質を気にしすぎたり、友人との呑みニケーションをお断りばかりする生活は楽しくないので、筆者が成功した一点突破の、自己ベスト更新式ウォーキング(【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法)をオススメします。成功のカギは主に3点です。➀目標設定、②可視化、③自己ベスト更新、それぞれをきちんと実行することです。すると、無理なく自然と継続して目標達成できます。

なぜ、この3つのポイントが重要なのか

１．目標設定

目標を設定することで、ゴールを明確にします。方向と距離が定まるので、1日に、1週間に何をどれくらい（頻度や量）やったら良いかがわかります。また、終点がわかることで、モチベーションが担保されます。目標が無いと、行先が不明で路頭に迷いやる気を失います。最悪の場合、トレーニングが中途半端のまま終焉を迎えます。せっかくの自分を変えるチャンスを逃してしまいます。

■ポイント：一点集中、心躍る目標、数値化、中長期と短期

２．可視化

やったこと（内容や数量等）を記録しておくことで、次回のベンチマークになります。また、累積した実績自体が「ここまでやってきたか」という、次への推進力となるのです。目標までの距離も見えてきて、一層の闘志がみなぎります。せっかくトレーニングをしても記録をしないままではダメです。自分が何をどれだけやったのかがわからず、今後の改善点も不明でせっかくの努力が水の泡となり、非常にもったいないです。可視化の方法は何でも良い（スマホ、PC、ノート、手帳等）ので必ず記録しましょう。

■ポイント：実績を記録、PDCA、現在地把握、無理は禁物

３．自己ベスト更新

みなさんにとって、様々な活動においての「自己ベスト」があると思います。それは「自己ギネス」を指すことが多いと思います。仕事や運動、家族との関係の中など、シチュエーションも色々でしょう。もちろん、そちらも間違いなくかけがえのない自己ベストです。筆者の考える自己ベストは、トレーニングを実行するうえでもう一つの意味があります。それは「累積」です。例えば、初めてのウォーキングを実行したこと自体が既に自己ベストで、2日続ければもう自己ベスト更新、ということです。この積み重ねは本当に凄い事です。いわれてみれば、当たり前のことかもしれませんが、まぎれもない自分の記録です。自身を鼓舞するカタチにもなり、トレーニングを継続する上で非常に重要な考え方だと捉えています。

■ポイント：自己ベスト更新の認識、更新を喜ぶ、自分を褒める、他人と比べない

さいごに

上記、１～３のそれぞれを実行することで、もう目標達成したも同然です。間違いなく、無理なくトレーニングを継続できます。継続することで、確実にゴールが近づいてきます。これらのポイントの詳細については、別途記事をご用意しますので、是非そちらもご参照ください。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

みなさまが心身共に健やかでありますように、筆者もこのブログ配信を継続し「自己ベスト更新」してまいります。