筆者は会社員兼パーソナルトレーナーです。
自分では筋トレとランニングをそこそこやってきた半年間でしたが、成果は残念な結果に、、。
もともと筋肉量を上げることが目的で筋トレをしていたのですが、、、。
筋肉量：3.5kgダウン、体脂肪率：1.4％ダウン
＜主な要因＞
- 筋トレの総負荷量低下 ：フリーウエイト及びマシンでの筋トレ（ジム）を、自重（自宅中心）で行わざる負えなくなった
- 有酸素運動 追加：在宅勤務の運動不足解消のためにランニングを開始
※食事は以前と変わらず。
- 筋肉量 4月 66.54kg→ 9月 63.04kg（-3.5kg）
- 体脂肪率 4月 15.0% → 9月 13.6% （-1.4%）
※体重 4月 82.4kg → 9月 76.85kg（-5.55kg）
筋トレ：自重＋可変ダンベル他で、週5.5回実施
＜三分割ローテーション＞
- 胸＋上腕三頭筋
- 背中＋上腕二頭筋
- 肩＋脚＋腹
※購入した器具：ダンベル（Max15kg）、可変ダンベル（40kg×2）、ゴムチューブ、可変ベンチ、プッシュアップバー、懸垂器（チンニング、ディップス、レッグレイズ可）
ランニング：週平均42km、週5.9回 総距離922km
＜「トレーニング」が「街・探訪」化＞
- 4月～7月：5km程度のラン・トレーニング
- 8月～9月：6km～13kmの街探訪に（楽しくなってしまい、、）
※走りすぎ（!?）による、筋肉量ダウンも否めず、、、。その割に体脂肪率の減少幅が小さく「謎」。
※「街探訪化」により、9月の月間走破距離は自己ベスト更新。1日の最長走破距離も13kmとこれも自己ベスト更新。
今後の計画
■目標：2021年3月までに、
- 筋肉量を元に戻す（＋3.5㎏）
- 体脂肪率は15%以下をキープ
■方法：筋トレの負荷UPとランニングのボリュームダウン
- 筋トレ：フリーウエイト＋マシン他で、週4回実施
- ランニング：週平均20km、週3回以下 総距離420km
コメント
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