休息日(ランのみ):筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践248日目】

silhouette of boy running in body of water during sunset 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日は筋トレ休息日。

筋肉の成長を促進し、疲労を軽減するためにゆっくりと風呂に入り、トレーニングは朝のランニングのみとしました。

本日のトレーニング:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅周辺
  • 所要時間:30分
  • 目  標:5km(1km6分15~30秒ペース)
  • 結  果:5km(1km5分56秒ペース)
  • 感  想:平日朝ラン4日目。別のコースを走ってみました。公園内をウォーキングする方々がいたため、避けたり速度調整が上手くいかず、若干スピード超過に。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

平日朝ラン4日目。

12月にしては暖かい日々です。そのせいか、ランニングからのシャワー、洗濯が比較的楽でありがたいです。

やはり、朝ランは良いですね。清々しさが一日の流れを気持ちくしてくれます。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が248

これで248回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

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