メロン肩へ7:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践247日目】

sky with fluffy clouds in sunset 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日のトレーニング、メロン肩を創るメニューをご紹介します。

※前回:メロン肩へ6:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践241日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「メロン肩を創るメニュー」

■上達してきた肩トレ

前回に引き続きの種目と負荷で実施。

肩が割とすぐにパンパンになります。

肩への効きが良く、あと数回は同じメニューで実施するつもりです。

その後、他種目に変えるか別負荷を取り入れるかを検討します。

■今回のトレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:1時間
  • 対  象:肩/三角筋(前部、中部、後部)、脚・臀部
  • テ ー マ:肩(三角筋三部位)を追い込む
  • 結  果:前回同様、三部位を三種目で追い込むことができた
  • 感  想:後1~2回は同様のメニューを

■トレーニング詳細

本日のトレーニング②:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅周辺
  • 所要時間:31分
  • 目  標:4~5km(1km6分15秒ペース)
  • 結  果:5km(1km6分5秒ペース)
  • 感  想:平日朝ラン3日目。疲労や怪我を鑑み、もう少しスピードを抑えてゆっくり走るべき??ですね。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

平日朝ラン3日目。

時間の使い方にも慣れてきました。

小雨が残っていましたので、日の出感はなく暗い朝でしたが、さほど寒くなく手袋無しで走ってきました。でもそろそろ手袋を引っ張り出さなければ、、。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が247

これで247回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] ※前回:メロン肩へ7:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践247日目】 […]

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