【初中級】50代ボディメイク:胸&腕50

pink beach in komodo island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

早朝トレ
順番を変え、大胸筋上部から開始。久しぶりのジムでデクラインプレスのマシンもあったので、プレス多めに行いました。良いですね。異なる刺激で。
今後も順番や種目等を試行錯誤しながら、積み重ねていきたいです。

有酸素:夕方ラン:5km

7分21秒ペースとゆっくりランを実施。 久々のランでは、特に最初の1kmは呼吸も辛く体が重く、、。やはり週1~2度は走らないと心肺機能も落ちますね。

今週の結果(4/28~5/4)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  4/28(日) 4/29(月) 4/30(火) 5/1(水) 5/2(木) 5/3(金) 5/4(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭 胸/三頭    
有酸素 bike25km run5km    
<先週(4/21~4/27)の結果>
  4/21(日) 4/22(月) 4/23(火) 4/24(水) 4/25(木) 4/26(金) 4/27(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  5/2(木) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.4kg 84kg 以下 -0.4kg
筋肉量 68.15㎏ 68kg 以上 +0.15㎏
体脂肪率 15.0% 14% 以下 -1.0%
基礎代謝量 1,919cal 1,910kcal 以上 +9kcal

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