みなさん、こんにちは。
2020年4月ｰ9月（半年間）の筋トレ＋ランニングの成果にて、概略をお伝えしました。
今回は、体組成の変化にスポットを当てていきます。
体組成13項目（＝体組成計が計測可能な項目）の中で特に自分が気にしている項目の上昇・下降についてご覧ください。
脂肪は落ちたが、筋肉も落ちた
＜体脂肪率の推移＞
4月 15% → 9月13.6%（-1.4%）
■反省
正直、もっと落ちてくれていも良かったのですが、、。食事も意識して変えておらず、外食が減った分摂取カロリーも抑えられていたはずですけど。
＜基礎代謝量の推移＞4月 1,896kcal →9月 1,803kcal(-93kcal）
■反省
筋トレの総負荷量の低下と有酸素運動（ランニング）の実施によって、筋肉が減少することで基礎代謝量も減ってしまいました。脂肪の減少と比べるとなだらかではありますが、、残念。
＜筋肉量の推移＞4月 66.54kg → 9月 63.04kg（-3.5kg）
■反省
半年で筋肉を3.5㎏も落としてしまうなんて、、。
一念発起して筋トレを始めて3年目。減少したのは初めてでショック。10月以降が勝負！
＜たんぱく質の推移＞
たんぱく質は徐々に増えていったようで、まあ安心といったところです。
体組成項目13項目中、上がったのは3項目
＜下がった項目10＞
体重（82.4㎏→76.85kg）、BMI、体脂肪率、基礎代謝量、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、筋肉量、骨量、体内年齢（45歳→43歳）
・中でも下がることが残念であったのが「筋肉量」「基礎代謝量」「骨量」
＜上がった項目３＞
体水分率、骨格筋、たんぱく質
・3項目、いずれも標準的レベル内での推移（上がること＝よしとされる）
とにかく筋肉を増やしたい
早速、10月より筋トレメニューを以前のように負荷を強くしたトレーニング計画を開始。
もうすぐ47歳。筋肉を増やして、脂肪も減らしたい、そんな活動を続けていきます。
みなさまも、筋トレやランニングなどの運動で心身共に健やかな毎日を過ごされますように。
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