厚い胸板へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践234日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

※前回：厚い胸板へ8：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践231日目】

本日のトレーニング：「厚い胸板へ」大胸筋トレーニング

■攻めの負荷UP

10月から始めている大胸筋フォーカスプランの成果を実感しています。

筋肥大もそうですが、特に筋力がUPしてきています。

なので、本日はこれまで自宅ではやってこなかった重量にチャレンジしました。

このように攻めの負荷UPトレーニングで筋肉の成長を加速させていきます！

それでは今回のトレーニング詳細をご山荘ください。

■トレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間35分
• 対　　象：大胸筋（上部、中部、下部）、上腕三頭筋
• 目　　標：負荷プラスのメイン3種＋胸に効かせるプッシュアップで追い込む
• 結　　果：重量や回数で自己ベストを更新
• 感　　想：なかなか重量が伸びない時期もあったので、地味に嬉しくまたトレーニングが好きになってしまいました。「継続は力なり」と。

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

久しぶりに息子と合同トレーニングに。

フォームをチェックしつつ、いくつかのトレーニング種目を一緒にやりました。

superflyやいきものがかりを聴きながら、二人であーだこーだ言いながらの筋トレ時間。

たまには良いですね。

お互いの筋肉の成長も確認しつつ、笑。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が234日。

これで234回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。