みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：45分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
■大胸筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 備考 | |
| スミス ベンチプレス | 60kg×10 | 70㎏×11 | 70kg×8 | 60kg×8 | |
| スミスインクライン ベンチプレス | 50㎏×10 | 50㎏×8 | 40kg×8 | ||
| ダンベルフライ | 16kg×11 4kg×9 | 16kg×10 4kg×8 | 1 | ||
| ペックフライ | 42.5㎏×12 20kg×9 | 42.5㎏×10 20kg×11 | 42.5kg×9 20kg×8 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| DBフレンチプレス キックバック | 14kg×13 5kg×12 | 14㎏×12 5kg×11 |
今週のトレーニング進捗（6/18～6/24）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 6/25（日） | 6/26（月） | 6/27（火） | 6/28（水） | 6/29（木） | 6/30（金） | 7/1（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | run5km walk3km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（6/18～6/24）の結果＞
| 6/18（日） | 6/19（月） | 6/20（火） | 6/21（水） | 6/22（木） | 6/23（金） | 6/24（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | 3kmラン | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/29（木) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.3㎏ | 84kg 以下 | +1.7kg |
| 筋肉量 | 67.22㎏ | 68kg 以上 | –0.78㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | -12kcal |
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