逆三の背中へ2：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践214日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、テーマ：逆三角形の背中になるためのトレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「やっぱりデッドリフトは効く」

■デッドリフト解禁

筋トレのビッグ３の１つとされるデッドリフト（他はベンチプレス、スクワット）ですが、筆者は腰に不安を抱えていたため、自分の体重を超えるような高重量では行ってきませんでした。

トレーニングを続けてきて腰の不安が解消されたので、高重量でのデッドリフトを解禁しました。

やはり、とてつもなく効きました、、、。

■背中の大きな筋肉、広背筋と脊柱起立筋

デッドリフトを行うことで、背中の大きな筋肉（広背筋、脊柱起立筋）を鍛えることができます。

より多くの筋繊維を動員して行う高重量でのデッドリフトで、下記の3つのメリットを手繰り寄せます。

＜背中を鍛える３つのメリット＞

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレ後の感想（10月最終日）

朝のランニング（10km）、ジムへの自転車（往復14km）、ジムでの筋トレ（高重量デッドリフト）で、良い疲労感に包まれています。

自転車でジムへ向かう途中、既に疲労感がありましたが、筋トレの最後まで気力と体力が持ちました。

これも、「今日は高重量デッドリフトをやるぞ！」と気合が入っていたからかもしれません。

上半期（4月ー9月）の反省を踏まえ、10月の筋トレの質と量を向上させられました。

また追って、下部にある上半期の成果のように、10月までの成果をまとめていきます。

それでは、初めてランニング中に写真を撮った本日のランニングをどうぞ。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングメモ

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

本日、10月最終日でプロジェクト継続が214日。これで214回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞