厚い胸板へ8：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践231日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：「厚い胸板へ」大胸筋トレーニング

■ジムならではのトレーニング

直近の大胸筋トレーニングは、自宅トレで可変のダンベルやベンチを利用して追い込んでいます。

なので、ジムに行けた日のメニューは極力自宅でできないバーベルやマシンを使いたくなります。

今回は、初めていつも行っているダンベルを用いたトレーニングをせずに全てマシンで行ってみました。

すると次はあのマシン、その次は、、と愉しくなってしまいつい種目が増えてしまいました。

最初の2種目でだいぶ胸にきているのですが、マシンを変えることでターゲット筋肉に異なるアプローチを入れたくなり、、。

オーバーワーク気味ではありますが、、胸がパンプアップしたのでまあ良しとします。

直後の風呂が気持ちよくて本当に幸せでした、、。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

ジムが空いていたこともあり、思い通りの順番でサクサクとトレーニングできてご機嫌でした。逆にそうでない日もありますので、本日はラッキーでした。

ジムが再び自粛にならないことを祈念して、、。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が231日。

これで231回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞