中年ボディメイク3年目:10kmチャレンジ【実践894日目】

seashore 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

本日は、筋疲労を鑑み有酸素のみ実施。

久しぶりに10km以上を目指しランニング!久々の長い距離、つかれますねー、笑。

有酸素:10kmラン+7kmウォーキング

ランニングコース:自宅近隣(東)

距離:10km

時間:73分29秒(7分21秒ペース/1km)

今週のトレーニング進捗(9/11~9/17)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

9/11(日)9/12(月)9/13(火)9/14(水)9/15(木)9/16(金)9/17(土)
筋トレ
有酸素10km

<先週(9/4~9/10)の結果>

9/4(日)9/5(月)9/6(火)9/7(水)9/8(木)9/9(金)9/10(土)
筋トレ胸/三頭
(24hGYM)

(24hGYM)
背/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)

(GYM)
ランニング3km3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

9/11(日)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.5㎏84kg
以下
+2.5kg
筋肉量66.03㎏68kg
以上
-1.97
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,871kcal1,910kcal
以上
-39kcal

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