中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1297目】

foggy lake 筋トレ&ランニング
Photo by Quang Nguyen Vinh on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

計画通りのトレーニングおやすみデーです。

明日は胸トレ、よい追い込みに備えて。

今週のトレーニング進捗(10/15~10/21)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

10/15(日)10/16(月)10/17(火)10/18(水)10/19(木)10/20(金)10/21(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/二頭
有酸素

<先週(10/8~10/14)の結果>

10/8(日)10/9(月)10/10(火)10/11(水)10/12(木)10/13(金)10/14(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

10/20(金)
現在
2024年
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.3kg84kg
以下
-0.3kg
筋肉量67.6㎏68kg
以上
0.4㎏
体脂肪率15.6%14%
以下
-1.6%
基礎代謝量1,906cal1,910kcal
以上
-4kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました