【初心者向け】無理なく続けられるジョギング方法➀

013：ジョギングを続けたい方へ

一念発起してジョギングを始めます。でも、なんだかんだ色々な理由をつけて続かない、、こんな経験をされたことがある方、いらっしゃいますか？筆者はこの繰り返しでした。こんどこそ本気で走ろう、続けようと思ってシューズを新調したり、お気に入りのウェアを手に入れたりしてもダメでした。そんなときに、ウォーキング（参考記事：【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法）を通じて、ジョギングを始めて継続できるようになった経験がありますので、その方法についてご案内してまいります。

ポイント１：短い距離をゆっくり走る

いきなり何キロも走ると、極度の疲労や怪我につながります。少しずつ走る距離を伸ばしてください。筆者の場合は、ウォーキングで1日に10kmを歩く時もありましたが、何十年も50m以上走っていませんでした。なので、恐る恐るほとんど歩く速度と変わらないペースで、まずは1km走る。何日か続けてみて、2km走る、というように無理なく距離を伸ばしていきました。

走る速度は、1kmを8~10分くらいで目安は息がハアハアせず、お話ができる程度になります。研究でもこの程度の速度で走る方が脂肪を燃焼しやすいというデータが出ているようです。この時にお尻と太ももの裏の筋肉を使うように走るとより脂肪燃焼効果が高まります。※ご参考記事（【脚長効果】お尻を引き締めるウォーキング方法）更に慣れてくると疲労が蓄積しづらくなります。

ポイント２：ジョギングの前後

ジョギングの前後は、柔軟運動やストレッチを取り入れると疲労の蓄積や怪我防止にも繋がります。また、いきなり走り出さずに少しウォーキングをしてからジョギングに切り替え、最後はウォーキングでクールダウンすると、急激な心拍数の変化や筋肉や関節などへの衝撃が和らぎます。若い頃と比べると筋力だけでなく、身体の様々な機能が低下していますので、昔と同じイメージでトレーニングを始めると思わぬ怪我に至ることがありますのでご注意ください。

ポイント３：できるときに走る

目標や計画を決めて、ジョギングを始める場合もあるかと思いますが、少し試しに1週間、2週間とできるときに走ってみてください。そうすると、自分にとっての最適なジョギング頻度が見えてきます。筆者の場合は、基本ウォーキングは通勤もいれて毎日行っていましたので、速く帰宅できた平日の晩１～２日、と週末の1日と週に２～３日程度、ジョギングをしてみよう、というところからスタートしました。気軽に始めてできるようであれば、頻度を増やすということで無理なく継続できます。

さいごに

自己ベスト更新式(【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法)の考え方を取り入れてみてください。今日も走ることができた、という小さな成功体験＝ジョギング更新回数の自己ベスト更新を積み重ねていくことで、自信も増えてジョギングすることが定着し、習慣化していきます。

※続ける効果については別途記事をご用意します。

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

みなさまが心身共に健やかでありますように。

本日もblogを投稿できました。これでまた自己ベスト更新です。みなさまに、感謝です。