厚い胸板へ20：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践268日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング①：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■集中力プラス

前回よりも高い集中力をもってトレーニングに挑むことができました。

ちなみに前回は疲労感と様々な障壁に包まれながらも、なんとかやり切ったところがありました。

その分を取り返そうと思い、1種目目から集中して挑むことができました。

結果、主要4種目で、1種目目のレップ数増、２～４種目目の重量＋総負荷量アップにつながりました。

ジムとは異なり家トレでは様々な筋トレを阻害する障壁が多いです。

来訪者や家族の動向などです。

それらで気が散らないように、1セット1セット、集中することが大事ですね。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■ランニング概要

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

残念ながら、早朝ランを夜に切り替えてのゆっくりランニング。

昨日に引き続き、身体は重めではありましたがノルマの5kmを完走＋1.5kmのウォーキングを実施しました。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が269日。

これで269回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞