厚い胸板へ19：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践265日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「厚い胸板へ」大胸筋フォーカス

■筋力アップを

筋肉の成長を促進するためにトレーニングの負荷を変えたり、種目を変えています。

この重さで10回挙がるようになったら、1ランク重くする、そんな考えです。

これがなかなか重くできず、よく停滞します。

ただし、続けていればいつしかできるようになります。

このできるようになったとき（＝自己ベスト更新）の嬉しい気持ちがモチベーションにもなり、更に頑張ろうという気持ちにさせてくれます。

最近はベンチプレス、ダンベルプレスの両方の高重量種目で重量が伸びないでいますが、愚直にトレーニングを重ねて参ります。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が265日。

これで265回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞