中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践830日目】

pink beach in komodo island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:筋トレグッズ忘れ&高校野球観戦で、、

本日は最も好きな筋トレ(大胸筋)を予定していたのですが、ジムで必要なカードや鍵他を忘れて外出。

結果、高校野球(地方大会)を1.5試合見てジムに行く予定が、朝から3試合観戦することに、、笑。

顔面と腕が無駄に黒くなって終了。

高校生が一生懸命ひたむきに取り組む姿勢は、いつ見ても勉強になります。

オジサンも頑張らねば!

有酸素:朝ラン5km

ランニングコース:自宅近隣(東)

距離:5km

時間:33分02秒(6分36秒ペース/1km)

今週のトレーニング進捗(7/3~7/9)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

7/3(日)7/4(月)7/5(火)7/6(水)7/7(木)7/8(金)7/9(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング4km3km4km5km

<先週(6/26~7/2)の結果>

6/26(日)6/27(月)6/28(火)6/29(水)6/30(木)7/1(金)7/2(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
ランニング5km3km4km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/9(土)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重80.4㎏84kg
以下
+3.6kg
筋肉量65.36㎏68kg
以上
-2.64
体脂肪率14.4%14%
以下
ー0.4%
基礎代謝量1,856kcal1,910kcal
以上
-54kcal

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