6パックの腹筋へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践267日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日実践した筋トレ、腹筋フォーカストレーニングをご紹介します。

前回の腹筋トレ：6パックの腹筋へ9：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践257日目】

本日のトレーニング①：筋トレ「腹筋フォーカストレーニング」

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

中８日でのランニング。

ここまで間が空いたのは４月以降初めてです。

そのため、身体の様子を見ながらゆっくりと走りました。

※本当は早朝に走るつもりでしたが、臀部とハムストリングスの筋肉痛もあり夜に回してしまいました、、。

早朝に走るよりも気温が高いので楽ですね。

でも、空腹で走る早朝ランの方が脂肪を落とせますし、代謝を上げてからシャワーを浴びることで、一日を清々しく過ごせるんですよね、、。

しかも、平日は仕事や筋トレとの時間の都合上、早朝がベストなのです。

う～ん、やはり明日からは何とか早朝ランで行きたいと思います。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が267日。

これで267回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。