中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ246【実践1129日目】

brown field and blue sky 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:85分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
ベンチプレス70kg×865㎏×760kg×750kg×9short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
40㎏×1440㎏×1140kg×9
ワイド
チェストプレス
20㎏×1520㎏×1320㎏×1120kg×1020㎏×9
ケーブルフライ13.75㎏×1013.75kg×88.75kg×108.75kg×108.75kg×8
ペックフライ26kg×1026㎏×1026㎏×919㎏×919㎏×9

■上腕三頭筋

1set2set3set4set5set備考
プレスダウン21.25㎏×1321.25㎏×1121.25㎏×916.25kg×1016.25㎏×9
ナロープレス30㎏×1330kg×830kg×7

今週のトレーニング進捗(4/30~5/6)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/23(日)4/24(月)4/25(火)4/26(水)4/27(木)4/28(金)4/29(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/3(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.65㎏84kg
以下
+2.0kg
筋肉量66.74㎏68kg
以上
-1.67
体脂肪率15.0%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,887cal1,910kcal
以上
-32kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました