ダイエット ダイエットのための筋トレメニューをもっと効果的に
初心者の方にオススメする４種の筋トレメニューに加えて、有酸素運動をプラスして更なる効果が見込めるトレーニングをご案内します。筋トレと有酸素運動、どちらかでももちろん良いと思いますが、是非、両方を継続していただきたいです。
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ダイエット ダイエットに効果的な筋トレメニュー
筆者はパーソナルトレーナーとして、様々なご質問を頂戴します。ダイエットに効果があって、カンタンにできて、お金がかからなくて、、というトレーニング方法はありますか？と。もちろん、あります。スクワットから始めて、他のメニューを追加していくプランをご案内します。
ダイエット 筋トレのダイエット効果③
ダイエット＝体重を減らすこととお考えではありませんか？決して間違いではありませんが、おそらく「脂肪を落とす」ことが核となっているはずです。何も口にせず、ただ寝ていて動かなければ体重は減りますが、身体を動かすために必要な筋肉まで失ってしまいます。
ダイエット 筋トレのダイエット効果②
筋トレによるダイエット効果は、痩せることと、リバウンドしずらいことに加えて、「心」と「行動」の変化があることです。心と行動にどのような変化があるのか、その先にどんな変化があるのかについてお話してまいります。
ダイエット 筋トレのダイエット効果①
筋トレによるダイエット効果はあります。まず、その理由として筋トレをすることでカロリーを消費することです。日常生活の中では、以外と使われていない筋肉が多いです。これらの筋肉をトレーニングで活性化させることで、カロリーを消費します。
ダイエット 筋トレでダイエット、食事の考え方
ダイエットに一生懸命取り組もうとすると、つい食事量を減らしがちですね。糖質や脂質を控えるなどで、体重を減らすことはできます。ですが、過度な制限をしてしまうと、体調不良になったり精神的にもつらく続かないこともあります。
ダイエット 日常に＋筋トレでダイエットをボディメイクに
ダイエットにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で効果があります。しかも、長く続けた分だけシェイプアップされて、心身共に健康状態が続いていきます。更に筋トレを追加することで、「より太りにくくする」、気になる所を「引き締める」ことが期待できます。
筋トレ 筋トレはどれくらいの時間が適切か
経験や目的によりますが、一般的には30分～90分が適切であるといわれています。それ以下、それ以上だと全くダメか、というとそういう訳ではなく、あくまで目安として捉えて頂けるとよろしいかと思います。筋トレをする頻度や1日に行う負荷、種類によっても変わります。
筋トレ 筋トレは毎日少しずつでも効果あり！
毎日少しずつ筋トレをすることはとても素晴らしいことです！そして、筋トレを始めるには何からやったらよいか、というご質問を頂戴します。目的によって内容や負荷、頻度が変わりますが、自宅でカンタンにできて効果のあるスクワットからオススメしています。
筋トレ 筋トレの効果が最大化される時間帯やタイミングは？
筆者は、会社員ですがパーソナルトレーナーとしても活動しているなかで「筋トレに適した時間帯やタイミング」についてのご質問をよくお受けします。個人差があり生活習慣は人それぞれですので、一概にこの時間が良い、この時間はダメということではありませんが、一般論としてお話してまいります。