筋トレのダイエット効果①

効果１：筋トレで痩せる

■カロリーを消費する

筋トレによるダイエット効果はあります。

まず、その理由として筋トレをすることでカロリーを消費することです。

日常生活の中では、以外と使われていない筋肉が多いです。

これらの筋肉をトレーニングで活性化させることで、カロリーを消費します。

また、血流を促進し血行が良くなりますので体調が上向きます。

例えば、普段歩行で主に使う太ももの筋肉ですが、表側のみでほとんど裏側を使いません。

この裏側を含め、下半身には全身の７０％を占める筋肉量があります。

なので下半身の筋肉を使ったトレーニングをすると、多くのカロリーを消費します。

■筋肉が成長する

カロリーを消費するばかりでなく、筋トレによって筋肉が成長します。

筋肉が成長することによって、より多くの運動エネルギーが発生します。

そうすることで、交感神経が活発化し脂肪を分解しやすくして脂肪燃焼をアシストします。

筋肉の成長は少しずつなので、続けていく必要があります。

なかなか継続することが難しいため、少しずつできることから始めましょう。

■基礎代謝量が上がる

筋肉が成長し、増加してくると基礎代謝量が上がってきます。

これまでと同じものを食べても、代謝される量が増えますので太りにくくなります。

＜基礎代謝量とは＞

基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。

基礎代謝量＝基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)

■継続は力なり

筋トレをすることで、急激に減量できるわけではありません。

むしろ、時間がかかり面倒かもしれません。

しかしながら継続することで、必ず効果が出ることと、リバウンドしにくいことが最大のメリットです。

しかも、ただ体重を落とすだけではなく、脂肪を減少させ、筋肉をつけることでカラダを引き締めることができます。

ダイエットするなら、みなさんに筋トレをオススメしたいです。

筋トレを継続することでダイエット効果があって、リバウンドしにくい、ということがお分かりいただけましたでしょうか。

具体的にどのような筋トレを行えばよいかについては、次回のblogでご案内していきたいと思います。

筆者も筋トレを継続して基礎代謝量が３年で300kcal以上上がり、太りにくい体になりました。

たまにドカ食いやお酒を飲みすぎしても太りません。

見た目も大分すっきりしてきました（特にお腹周り）。

是非とも、ダイエットとボディメイク、少しずつで良いので続けていってください。

必ず効果はでますので！（筋肉は裏切らない、というお言葉のとおりです）

みなさまが、心身共に健やかな毎日を過ごされますように