ジョギング 早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？
答えはジョギング。理由は３つ。主な効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなどの効果が期待できるため。
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ジョギング 
ウォーキング 早い話：最も簡単なダイエット運動は？
こたえはウォーキング。理由は３つ。➀効果｜体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単｜普段の生活に取り入れやすい。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：美容と健康に良い痩せ筋トレは？
こたえは「ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）」。理由は３つ。➀効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単｜場所を選ばず簡単にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：おなかを引き締める筋トレは？
オススメは逆腹筋。理由は３つ。➀効果｜インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽｜立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：全身に効果がある筋トレは？
オススメはプランク。理由は３つ。➀効果｜体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽｜寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：厳しい食事制限は必要か？
オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ダイエット 早い話：筋トレの頻度、週何日が良い？
オススメは週2日。理由は３つ。➀効果：週1日で現状維持。週2日で効果の実感へ。②継続：続けることが大事。無理なく継続できる頻度。③休息：筋肉の成長に休息が必要。高頻度の場合は低負荷、部位分けを。
ダイエット 早い話：最初の筋トレメニューは何から？
オススメはスクワットです。理由は3点。➀効果：足腰の筋肉量が体の65%と多く、脂肪燃焼量が大きい。②手軽：無料、準備いらずで自宅で始めやすい。③配慮：音や振動で近隣に迷惑をかけない。