みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＋上腕二頭筋
早朝トレ
若干、腰を気にしつつデッドリフトやT－バーロウ以外の上からと前から引く種目を行ってきました。
高重量でのデッドリフトは、少し様子を見てから、、。50歳に無理は禁物ですからね。
今週の結果（4/28～5/4）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/28（日） | 4/29（月） | 4/30（火） | 5/1（水） | 5/2（木） | 5/3（金） | 5/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | bike25km | ー | ー | run5km | run3km | ー |
＜先週（4/21～4/27）の結果＞
| 4/21（日） | 4/22（月） | 4/23（火） | 4/24（水） | 4/25（木） | 4/26（金） | 4/27（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/4（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.13㎏ | 68kg 以上 | +0.87㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,896cal | 1,910kcal 以上 | -14kcal |
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