みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
超回復デー②
本日もお休み。おかげで疲労感が軽減されました。
今週のトレーニング進捗（5/1～5/7）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 5/1（日） | 5/2（月） | 5/3（火） | 5/4（水） | 5/5（木） | 5/6（金） | 5/7（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | ー | ||||
| ランニング | ー | ー | ー |
＜先週（4/24～4/30）の結果＞
| 4/24（日） | 4/25（月） | 4/26（火） | 4/27（水） | 4/28（木） | 4/29（金） | 4/30（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/3（火） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.15㎏ | 84kg 以下 | +1.85kg |
| 筋肉量 | 66.44㎏ | 68kg 以上 | -1.56㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,880kcal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
コメント