中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践762日目】

cropland duiring night time 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

超回復デー

高強度の筋トレを続けられていること、明日からの連休への備え、ということで本日はお休み。

逸る気持ちをグッと抑えて他用集中。

今週のトレーニング進捗(5/1~5/7)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

5/1(日)5/2(月)5/3(火)5/4(水)5/5(木)5/6(金)5/7(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
ランニング

<先週(4/24~4/30)の結果>

4/24(日)4/25(月)4/26(火)4/27(水)4/28(木)4/29(金)4/30(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/2(月)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.15㎏84kg
以下
+1.85kg
筋肉量66.31㎏68kg
以上
-1.69
体脂肪率15.0%14%
以下
-1.0%
基礎代謝量1,877kcal1,910kcal
以上
-33kcal

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