中年ボディメイク2年目：超回復デー【実践686日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、あと2か月で3年目に突入です。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

本日は、週1回の休息「超回復デー」です。

最も好きな大胸筋トレーニングの日ではありましたが、一昨日のスクワットで生じた腰の違和感や疲労感もあり、無理せず休むことに。

今週のトレーニング進捗（2/13～2/19）

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

＜先週（2/6～2/12）の結果＞

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎チンニング、初のウエイト＋10㎏実行

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×2回しか走れず、、。

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量：2022年3月　目標まで1.4kg。