中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践686日目】

brown field and blue sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、あと2か月で3年目に突入です。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

本日は、週1回の休息「超回復デー」です。

最も好きな大胸筋トレーニングの日ではありましたが、一昨日のスクワットで生じた腰の違和感や疲労感もあり、無理せず休むことに。

今週のトレーニング進捗(2/13~2/19)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

2/13(日)2/14(月)2/15(火)2/16(水)2/17(木)2/18(金)2/19(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
ランニング8km

<先週(2/6~2/12)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎チンニング、初のウエイト+10㎏実行

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×2回しか走れず、、。

2/6(日)2/7(月)2/8(火)2/9(水)2/10(木)2/11(金)2/12(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
ランニング5km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで1.4kg

2/15(火)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.7㎏84kg
以下
+0.3kg
筋肉量67.6㎏69kg
以上
-1.4
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,906kcal1,920kcal
以上
-14kcal

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