メロン肩へ16：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践284日目】

■トレーニング概要

■一週間ぶりのジム

自宅と異なる負荷を入れることで、更なる追い込みをと、意気込んでジムへ行ってきました、、笑。

結果、肩、臀部/脚、腹部の3部位で満足のいくトレーニングとなりました。

特に臀部/脚は、高重量スクワットを久々に実施し、疲労感でいっぱいです。

ジムへ行くと、ついついやりすぎてしまいます、、。

■ランニングデータ

■やっぱり日の出は気持ちが良い

直近の平日は5時台にランニングをしていたため、日の出前で真っ暗でした。

本日は久しぶりに6時半過ぎから準備、日の出とともに走り出すタイミングでした。

やっぱり、日の光は良いですね。

暖かさや様々な明かりを当ててくれます。

その光と1日の休息で、テンションが上がり、身体が軽かったため予定より長く走ってしまいました。

これまでですと、更に速く走ってしまうところでしたが、今日はグッとこらえてゆっくりスピードをキープしました。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が284日。

これで284回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。