みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、あと2か月で3年目に突入です。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
本日は、筋トレ及びランニングはお休み。
特に2日前の大胸筋フォーカスで頑張りすぎたせいか（笑）、強めの筋肉痛と倦怠感に支配され、、。
昨日の肩＆脚トレでは、さほど影響は感じませんでしたが、本日予定してた背中＆二頭では効果が半減すると感じ、休息して超回復デーにしました。
今週のトレーニング進捗（2/6～2/12）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)
| 2/6（日） | 2/7（月） | 2/8（火） | 2/9（水） | 2/10（木） | 2/11（金） | 2/12（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 (GYM) | ー | |||||
| ランニング | 5km | ー |
＜先週（1/30～2/5）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→「◎」特に背中トレでより効かせられるようになった
・【ランニング】5km×4日以上→「×」3日×5kmに留まる（寒さと眠さに負けてしまい、、）
| 1/30（日） | 1/31（月） | 2/1（火） | 2/2（水） | 2/3（木） | 2/4（金） | 2/5（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | ー | ー | ー | 5km | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで（2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで1.31kg。
| 2/7（月） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.8㎏ | 84kg 以下 | -0.8kg |
| 筋肉量 | 68.21㎏ | 69kg 以上 | -0.79㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 15% 以下 | -3% |
| 基礎代謝量 | 1,920kcal | 1,920kcal 以上 | ±0kcal |
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