中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1063日目】

green trees surrounding lake 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレおやすみ

予定通りに2セットできたので、本日は用事もありお休みとしました。

※1セット=3分割、3日間(現状の分割内訳は以下のとおり)

     分割=Day1:胸、三頭

        Day2:肩、二頭

        Day3:背中、脚

脚もローテーションに入れて少しずつ続けられるようになってきました。

本日はリフレッシュして、また明日以降に備えます!

今週のトレーニング進捗(2/26~3/4)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

2/26(日)2/27(月)2/28(火)3/1(水)3/2(木)3/3(金)3/4(土)
筋トレ背中/脚
有酸素

<先週(2/19~2/25)の結果>

2/19(日)2/20(月)2/21(火)2/22(水)2/23(木)2/24(金)2/25(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

2/27(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.25㎏84kg
以下
+2.75kg
筋肉量65.67㎏68kg
以上
-2.33㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,863cal1,910kcal
以上
-47kcal

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