メロン肩へ16:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践284日目】

picturesque valley with colorful mountains and pink lake 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日は、筋トレ「メロン肩を創るメニュー」ランニング「朝ラン7km:を実行しました。

※前回:メロン肩へ15:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践280日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「メロン肩を創るメニュー」

■トレーニング概要

  • 場  所:ジム
  • 所要時間:1時間30分
  • 対  象:肩/三角筋(前部、中部、後部)、臀部・脚、腹部
  • テ ー マ:肩(三角筋前部&中部)を追い込む
  • 結  果:自宅トレと異なる刺激(マシン等)で効かせられた。また、集中力と体力を切らさずに、臀部・脚、+腹部まで計10種目実施(自分にとっては多い)

■トレーニング詳細

■一週間ぶりのジム

自宅と異なる負荷を入れることで、更なる追い込みをと、意気込んでジムへ行ってきました、、笑。

結果、肩、臀部/脚、腹部の3部位で満足のいくトレーニングとなりました。

特に臀部/脚は、高重量スクワットを久々に実施し、疲労感でいっぱいです。

ジムへ行くと、ついついやりすぎてしまいます、、。

本日のトレーニング②:ランニング「7km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅近隣
  • 所要時間:45分06秒
  • 目  標:5km~6km程度(1km6分45秒程度のペース)
  • 結  果:7km(1km6分26秒)
  • 感  想:1日休んだため、身体が軽く走れた。

■ランニングデータ

■やっぱり日の出は気持ちが良い

直近の平日は5時台にランニングをしていたため、日の出前で真っ暗でした。

本日は久しぶりに6時半過ぎから準備、日の出とともに走り出すタイミングでした。

やっぱり、日の光は良いですね。

暖かさや様々な明かりを当ててくれます。

その光と1日の休息で、テンションが上がり、身体が軽かったため予定より長く走ってしまいました。

これまでですと、更に速く走ってしまうところでしたが、今日はグッとこらえてゆっくりスピードをキープしました。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が284

これで284回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

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