メロン肩へ14：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践276日目】

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日は、筋トレ「メロン肩を創るメニュー」とランニング「2021初日の出」朝ランを実行しました。

本日のトレーニング①：筋トレ「メロン肩を創るメニュー」

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■2021年最初の筋トレは「肩」と「腹」

本日の肩トレは特に三角筋中部に効きました。

前回と同じような種目や重量、レップ数ではありましたが刺激の入り方が変わったようです。

あと、腹です。

これまで、アブローラーを行ってきましたが、腹部以外に力が入りがちでした。

それが不思議と腹直筋にフォーカスして実行できました。

意識的に変えたところはないのですが、、、笑。

トレーニングの成長が感じられて、

肩、腹のトレーニングの効きがよく、2021年は幸先がよいですね。

今年も筋トレを続けて、心身共に健やかな毎日を過ごしたいと思います。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■2021初日の出ラン

2021年の最初のランは、「－5℃の初日の出ラン」となりました。

朝日に向かって走っていると、何かものすごいパワーを浴びた気がしました。

なんだか、今年1年を走りきれそうな（笑）思いになりつつ、、。

みなさまにとっても、よい一年になりますように。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が276日。

これで276回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞