厚い胸板へ23：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践277日目】

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日は、筋トレ「メロン肩を創るメニュー」とランニング「夕方ラン」を実行しました。

本日のトレーニング①：筋トレ「大胸筋」フォーカス

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■久々の大胸筋トレ＠自宅

高重量ダンベルは効きましたね～。

年末年始は、大胸筋トレはジムで行う機会が多く、その時は別の種目をやっていました。

なので、久々の強く別角度の刺激が入りましたので、とても効きました。

正月三が日ではありますが、良い筋トレができました、、笑。

■ランニング概要

■ランニングデータ

■夕方ラン

愉しみにしていた箱根駅伝。

朝から準備万端で視聴するために、ランニングは夕方に。

大学生の走る雄姿に感化されずにゆっくりと走ることができました。

※無理はいけませんからね、、。

中年は、粛々とゆっくり自分のペースが一番です。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が277日。

これで277回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞