メロン肩へ13：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践273日目】

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間15分
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、腹部
• テ ー マ：順番を変えて、肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：これまでずっと三角筋の中部→後部→前部の順で行っていたが、前部を高重量化して実施し良く効かせられた。

■トレーニング詳細

■種目の順番を入れ替える

これまで肩の日は、三角筋の中部→後部→前部の順で行っていました。

理由は、過去にパーソナルをお願いしたトレーナーからそのように教わっていたことと、中部が最も大きい筋肉なので最初に追い込むことが筋肥大に優位だと考えていたからです。

そんな中、最近のSNSなどの情報から前部を先に行う方の動画を見たことがきっかけで、三部位で最も高重量が扱える前部から行ってみることにしました。

結果、三部位の総負荷量を上げることができ、有意義なトレーニングになりました。

これまでは、前部のトレーニングのときにはすでにかなり筋疲労があり、重量があがらなかったのです。

今後はしばらくこの順序で行ってみたいと思います。

またすこし、メロン肩に近づいたと感じられる嬉しい日でした。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が273日。

これで273回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。