メロン肩へ14:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践276日目】

unrecognizable surfers enjoying high sea waves at sundown 筋トレ&ランニング
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あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB(PB BREAKer=自己ベスト更新したい人)です。

本日は、筋トレ「メロン肩を創るメニュー」ランニング「2021初日の出」朝ランを実行しました。

※前回:メロン肩へ13:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践273日目】

本日のトレーニング①:筋トレ「メロン肩を創るメニュー」

■トレーニング概要

  • 場  所:自宅
  • 所要時間:1時間15分
  • 対  象:肩/三角筋(前部、中部、後部)、腹部
  • テ ー マ:肩(三角筋三部位)を追い込む
  • 結  果:特に三角筋中部の追い込みが効きました。加えてアブローラーも。

■トレーニング詳細

■2021年最初の筋トレは「肩」と「腹」

本日の肩トレは特に三角筋中部に効きました。

前回と同じような種目や重量、レップ数ではありましたが刺激の入り方が変わったようです。

あと、腹です。

これまで、アブローラーを行ってきましたが、腹部以外に力が入りがちでした。

それが不思議と腹直筋にフォーカスして実行できました。

意識的に変えたところはないのですが、、、笑。

トレーニングの成長が感じられて、

肩、腹のトレーニングの効きがよく、2021年は幸先がよいですね。

今年も筋トレを続けて、心身共に健やかな毎日を過ごしたいと思います。

本日のトレーニング②:ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

  • 場  所:自宅近隣
  • 所要時間:45分17秒
  • 目  標:7km(1km6分45秒程度のペース)
  • 結  果:7km(1km6分28秒)
  • 感  想:普段は5kmですが、年の初めなのでちょっとプラスで7kmを走り切れました。

■ランニングデータ

■2021初日の出ラン

2021年の最初のランは、「-5℃の初日の出ラン」となりました。

朝日に向かって走っていると、何かものすごいパワーを浴びた気がしました。

なんだか、今年1年を走りきれそうな(笑)思いになりつつ、、。

みなさまにとっても、よい一年になりますように。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が276

これで276回目自己ベスト更新中!です。

ご参考:自己ベスト更新式とは 

<トレーニング内容:2020年10月~>

※半年間(4月~9月)の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ:総負荷量UP、ランニング:頻度と総距離を約半数にした点。

半年間(4月~9月)の成果:体重マイナス5.5㎏も、、。

■筋トレ+ランニングによるボディメイク&健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています(内:筋肉3.5㎏、、悲)。ご参考にどうぞ。

コメント

  1. […] ※前回:メロン肩へ14:筋トレ+ランでボディメイク&健康効果【実践276日目】 […]

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