休息日（ランのみ）：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践248日目】

目次

1. 本日のトレーニング：ランニング「5km朝ラン」
2. 「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて
3. 半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

本日のトレーニング：ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

• 場　　所：自宅周辺
• 所要時間：30分
• 目　　標：5km（1km6分15～30秒ペース）
• 結　　果：5km（1km5分56秒ペース）
• 感　　想：平日朝ラン4日目。別のコースを走ってみました。公園内をウォーキングする方々がいたため、避けたり速度調整が上手くいかず、若干スピード超過に。

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

平日朝ラン4日目。

12月にしては暖かい日々です。そのせいか、ランニングからのシャワー、洗濯が比較的楽でありがたいです。

やはり、朝ランは良いですね。清々しさが一日の流れを気持ちくしてくれます。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が248日。

これで248回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。