【初中級】50代ボディメイク:肩29

snow top mountain under clear sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:三角筋

 早朝の肩トレ。
 前部、中部、後部、それぞれ時短でおこないましたが、最後に行った後部のデルトイドフライが効きました。
 軽量×20秒+10秒レスト、これを2分行う。後半の1分がきつくターゲットの筋肉に燃えるような痛みが来ます。これが効いている証拠。時間の関係上2セットでしたが、十分な効力を感じて終了。
30分ですが濃い時間となりました。

今週の結果(2/18~2/24)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  2/18(日) 2/19(月) 2/20(火) 2/21(水) 2/22(木) 2/23(金) 2/24(土)
筋トレ 背中/二頭/腹 胸/三頭        
有酸素        
 <先週(2/11~2/17)の結果>
  2/11(日) 2/12(月) 2/13(火) 2/14(水) 2/15(木) 2/16(金) 2/17(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/二頭 背中 胸/三頭 肩/脚
有酸素 jog5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  2/20(火) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.15kg 84kg 以下 +0.85kg
筋肉量 67.15㎏ 68kg 以上 -0.85㎏
体脂肪率 15.0% 14% 以下 -1.0%
基礎代謝量 1,896cal 1,910kcal 以上 -14kcal

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