厚い胸板へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践219日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：「厚い胸板へ」大胸筋トレーニング

■自宅で胸を追い込むトレーニング

直近3回の胸トレ同様、本日も自宅でのトレーニングでした。

自宅でのダンベルによる追い込みが良いため、すっかり気に入っています。

3種目（いずれもドロップセット）で、ほぼ力を使い果たしました。

※ドロップセット＝自力で挙げられなくなったのち、すぐさま重量を下げてレップを続ける方法。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニング後に

最初の3種目が終わったのち、直近3回の胸トレと同じ種目にならないように、別種目も検討しましたが、力が残されていませんでした、、。仕上げのクロスオーバーで精一杯。

大胸筋を以前よりも格段に追い込めるようになりました。

また、最近は痛いところがないので、フォームについても問題ないかと思われます。

このように、筋肥大目的の場合は、正しいフォームで対象筋に効かせることが大切です。

フォームが誤っていると、高負荷になるほどできなくなりますし、怪我のリスクもあがります。

また、筋肥大しずらいというデメリットもありますので、対象筋に効いていないな？とお感じのときは、ジムなどでスタッフの方やトレーナーに見てもらうとよいです。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が219日。

これで219回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞