みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：60分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| スミス ベンチプレス | 60kg×10 | 70㎏×11 | 70kg×9 | 65kg×9 | 60kg×10 | short-rest |
| スミス インクライン ベンチプレス | 50㎏×8 | 40㎏×10 | 40kg×10 | |||
| ディップス | 9回 | 8回 | 7回 | |||
| ワイドチェストプレス | 30㎏×11 | 30㎏×10 | 20㎏×11 | 20㎏×10 | 20㎏×8 | |
| ケーブルフライ | 11.25kg×11 | 11.25㎏×8 | 8.75kg×11 | |||
| ペックフライ | 19㎏×10 | 19㎏×8 |
今週のトレーニング進捗（5/28～6/3）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 5/28（日） | 5/29（月） | 5/30（火） | 5/31（水） | 6/1（木） | 6/2（金） | 6/3（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（5/21～5/27）の結果＞
| 5/21（日） | 5/22（月） | 5/23（火） | 5/24（水） | 5/25（木） | 5/26（金） | 5/27（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ①肩 ②二頭/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/3（土) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.15㎏ | 84kg 以下 | +1.85kg |
| 筋肉量 | 66.42㎏ | 68kg 以上 | -1.58㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
コメント