みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：肩＋腹３１
平日早朝トレ。
三角筋（前/中/後）、それぞれ１～２種目行ってきました。
ここ１、2か月で肩が大きくなってきた感があり、意識していたポイントは３つです。
①高頻度（週2～３）：肩（三角筋）トレのみで週２～３回
②部位ごとに別方法：前部→高重量のショルダープレス＋中重量のアーノルドプレス
中部→軽重量でサイドレイズを20秒実施、10秒レストを２～3分×２，３セット＋中重量でのサイドレイズ
後部→デルトイドフライを20秒実施、10秒レストを２～3分×２，3セット＋ダンベルリアレイズ
③TUT長め：Time Under Training＝トレーニングしている時間を長くとることで、燃えるような痛みがきたら効いている証拠。特に中部と後部は意識。
今週の結果（2/25～3/2）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/25（日） | 2/26（月） | 2/27（火） | 2/28（水） | 2/29（木） | 3/1（金） | 3/2（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/腹 | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（2/18～2/24）の結果＞
| 2/18（日） | 2/19（月） | 2/20（火） | 2/21（水） | 2/22（木） | 2/23（金） | 2/24（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭/腹 | 胸/三頭 | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | – |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/27（火） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.45kg | 84kg 以下 | +1.55kg |
| 筋肉量 | 66.42㎏ | 68kg 以上 | -1.58㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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