筋トレは毎日少しずつでも効果あり！

何をどれくらいやればよい！？

まず、この記事をご覧いただいている方は、筋トレをやるかご検討中、もしくはやりはじめたところ、とお察しします。

是非、筋トレを実行して継続してください！身体だけではなく、心や行動など様々な良い変化があなたに訪れますので。

■まず、スクワット

パーソナルトレーナーとして、トレーニングをする方（トレーニー）をサポートしておりますが、まず何からやったらよいか、

というご質問を頂戴します。

もちろん、目的によって内容や負荷、頻度が変わりますが、現在最も多いボディメイク（引き締め＝脂肪の減少）目的としてお話します。

ということで、最初にオススメするのがスクワットになります。

理由は、大きく２つです。

1つ目は、スクワットをすることで、お尻や太ももをを引き締めることができます。

2つ目は、身体の3分の２を占める下半身の筋肉を活性化させ、成長させることで基礎代謝量を上げて、

身体全体の血行を促進し、脂肪燃焼しやすい体質へと改善していきます。

＜毎日やりたい、オススメのトレーニング＞

＜ご参考記事：逆腹筋とプランクの方法＞

上記のスクワットや逆腹筋、プランクを毎日継続することで、最初に実感する効果は「身体が軽くなった」「疲れにくくなった」（40代、50代女性）というお声です。

期間としては1～2週間程度です。

更に続けて、1か月経つ頃には、特におなか周りとお尻、太もも周りがすっきりしてきた、という実感があるようです。

2～3か月以上になってくると、外から見ていても、明らかに身体が引き締まってきているのが分かります（40代女性）。

筋トレを継続することで、身体や健康への意識が高くなりますので、食事や睡眠にも気を配るようになり、生活習慣が好転する、ということも、

よき体の変化につながっていると考えられます。

また、下半身のむくみ解消には、ふくらはぎの筋トレをオススメしています。

ふくらはぎが下半身の血流ポンプとしての役割を担っています。

そのため、運動し活性化させることで血行が改善され、むくみを解消し、見た目もすっきりとさせることができます。

■大切な効果は「心の変化」

毎日少しずつ筋トレを行うことで、身体が変わっていきますが、同じくらい大切な変化が心の変化です。

筋トレをやっている、続けられているという自己肯定感を大切にしてください。

続ける＝毎日、自己ベストを更新している、という素晴らしいことなのです

■継続はチカラなり

1回あたりの身体や筋トレにかかる時間の負担が少なくても、継続することで蓄積された事実は確実に身体や心、行動の改善へとつながります。

スクワット、10回×1セットだけでも良いので、是非、毎日やってみてください。

ちなみに、できなかった日があったとしても、その翌日にとりかえそうと、2倍の量をしないでください。

精神的にも続けることが重荷にもなってしまい、筋トレを辞めてしまいます。

できなかった日はそれとして、できる日にいつも通りの量をやりましょう。

無理なく続けることが大事です。

筋トレを続けて、みなさまが心身共に健やかな毎日を過ごされますように。