筋トレの効果が出るのに期間はどれくらいかかる?

woman in gray sports bra holding black dumbbell 筋トレ
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筋トレによって得られる主な効果

man working out

筋トレによって筋繊維が破壊され、24~48時間で修復・合成されます。

この筋肉が強く大きくなる現象を超回復と呼ばれています。ご参考記事:筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は?

このサイクルを意識して、週2回以上の高強度筋トレを行うことで、やがて様々な「カラダの変化」が起こります。

まずは、カラダの機能が改善・向上されます。そして、体質が改善され太りにくくなり、体格が変わっていきます。

<主な効果=カラダの変化>

  1. 機能改善|筋力の上昇、関節の可動域が広がる、肩こりや痛みの解消
  2. 体質改善|基本的に体調が良好に、生活の質が向上
  3. 体格変化|姿勢がよくなり、筋肉がつくことで見た目が変わり、理想の体型に近づく

実感できるまでにかかる期間

woman wearing red sports bra and black pants

超回復で強く大きくなる筋肉ですが、その変化がとても小さいため時間がかかる、ということです。

<実感できるまでの期間>

  1. 機能改善|数週間~1か月程度
  2. 体質改善|1か月~
  3. 体格変化|3か月~

<ご参考記事>

早い話:筋トレでカラダが変わるには何日かかる?

カラダが変わると何が変わる

exercising keeps oneself healthy

カラダが変わると、ココロが変わります。

そして、ココロが変わるとコウドウが変わり、シュウカン(習慣)が変わり、肉体的にだけでなく精神的にもどんどん健康になります。

<カラダの変化のそのあと>

  1. ココロ|精神力や忍耐力などの耐性強化、やる気や自信の向上、余裕が増え怒りにくい
  2. コウドウ|計画的に行動し、生活にメリハリ、気を配った食事、睡眠質の向上
  3. シュウカン|生活習慣全般が変わり、肉体的にも精神的に健康

<ご参考記事>

40代以上からのトレーニングメリット2<ココロの変化>

40代以上からのトレーニングメリット3<コウドウの変化>

まとめ(PB BREAKer<筆者>)

筋トレの効果が出るまでは少し時間がかかります。

ですが、精一杯力を出したり、汗をかいたりするだけでもストレス発散できます。

筆者の場合は、筋トレでストレスを発散し、そのあとのシャワーやお風呂でスッキリ、爽快になる時間をとても大事にしています。

一日の振り返りや反省をすることで、翌日に持ち越さないようにしています。

そんなことを日々続けていたら、上記のような筋トレによる効果が少しずつ出てきた、そんな感じです。

40代半ばになって筋トレを始めましたが、生活習慣が一変しました。

以前は、完全に生活習慣病の予備軍でしたから。暴飲暴食、睡眠不足、運動不足、、、。

いまでは、筋トレが習慣化し生活の一部として重要な役割を担っています。

ですので、みなさまも効果をあせらずに、少しずつ筋トレを継続してください。

成果は必ず出ます。かの有名な大学の先生がおっしゃるとおりです「筋肉は裏切らない」。

それでは、皆様が筋トレを継続することで心身共に健やかでありますように。

コメント

  1. […] 考記事:筋トレの効果が出るのに期間はどれくらいかかる?) […]

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