早い話：筋トレの一番の効果は？

こたえ｜心の変化

理由｜身体が変わり、心が変わることで、すべての行動が変わる。

1. カラダの変化｜体格の変化、体質改善、機能改善
2. ココロの変化｜耐性強化、自信向上、余裕増加
3. コウドウの変化｜生産性向上、食事の健康化、睡眠質の向上

＜参考記事＞

• 40代以上からのトレーニングメリット１＜カラダの変化＞
• 40代以上からのトレーニングメリット２＜ココロの変化＞
• 40代以上からのトレーニングメリット３＜コウドウの変化＞

＜筆者より＞

50歳近くの筆者は、40代前半まで運動は月1回程度のゴルフ練習程度、食事は脂っこいものや肉が多く、ごはんは大盛で野菜や魚少な目。血圧高めのメタボ状態でした。

有酸素運動（ジョギングやウォーキング）で血圧が下がり、脂肪が減り、風邪をひかなくなりました。体調が良くどんどんジョギングの距離を伸ばし、頻度を増やし良好な体調をキープしていました。

有酸素運動の時間や量を増やすより、筋トレを加えるようになって、筋肉量が増え、体格が変化していきましたが、最も大きい変化は心の余裕でした。

もともと短気でしたが、40代半ばになり更に怒りやすくなっていました。それが、腹を立てる機会が激減し自分でも驚いておりました。筋トレで自分を追い込み、有酸素運動で大汗をかき達成感とすっきり感を堪能し、ぐっすり眠ることができ、精神と体が健全になることでイライラすることが少なくなっていたのです。

電車の中で理不尽に体をぶつけてくる人にも全く腹を立てなくなったり、会社でも以前なら腹を立てていたようなことにも穏やかに対処できたり、筋トレをしている時以外の生活の場面でプラスになっていることが多いように感じています。

方法｜筋トレで効果を出す＝続ける

1. 目標を設定する
2. 可視化する
3. 前回の自分を超える（=自己ベストを更新する）

＜参考記事＞

最高の自分を手に入れるトレーニングのポイント

続けられる考え方｜自己ベスト更新式（PB BREAK）

1. 自己効力感（やれば、できる「セルフ・エフィカシー」）
2. 成功体験（できたら、うれしい）
3. 自己ベスト更新（うれしいを、続けたい）

自己ベスト更新式とは

PB BREAKer（筆者）より

筋トレを始めて3年目になります。今ではすっかり習慣化していますが、継続している一番の理由は「効果を実感していること」、になります。

変化しつづける体格と余裕ある精神状態、それらによる行動が前向きで楽しく過ごせているからです。

暗いニュースが多い中でも、筋トレを続けることで心と体のバランスをとれている気がしています。

是非、皆様も筋トレを続けて心身共に健やかになりますように。