こたえ｜1か月
理由｜認識できる変化には時間がかかるため
筋トレ（内容の目安は下記をご参照）によって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復・合成されます。
このサイクルから、週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、自身で認識できるような変化が起こります。
主な変化（筆者の体感ベース）は、体質、機能、体格の3種類です。詳しくは下記をご参照ください。
＜筋トレ内容の目安（1か所の部位に対して）＞
- 頻度｜週2回以上
- 強度｜12～15回（反復可能な負荷）を3セット
- 方法｜自重、フリーウエイト、マシンのいずれか
変化｜主なカラダの変化は3種類
- 体質改善｜基本的に体調が良好に
- 機能改善｜関節の可動域が広がる、肩こりや痛みの解消
- 体格変化｜姿勢が良くなり、体の引き締まりを感じる
＜参考記事＞
続けられる考え方｜自己ベスト更新式（PB BREAK）
- 自己効力感（やれば、できる「セルフ・エフィカシー」）
- 成功体験（できたら、うれしい）
- 自己ベスト更新（うれしいを、続けたい）
PB BREAKer（筆者）より
会社員の傍ら、パーソナルトレーナーをしておりますが、会社の人たちから「筋トレが続かない」とよく耳にします。
一念発起して筋トレや有酸素運動を始めたものの、狙った効果が出ずトレーニングを辞めてしまうようです。
筋トレの方法等についてアドバイスをすることよりも、まずは１か月間、続けてみては！とお話ししています。
このブログやトレーニングサポートで推奨している筋トレを続ける考え方が「自己ベスト更新式」になります。
前回の自分を超えると嬉しい、この気持ちを推進力にトレーニングを継続し目標を達成することです。
この考え方は、仕事や家事そのほかにも転用できますので、過去の自分を超えてください。
是非、皆様も筋トレを続けて心身共に健やかになりますように。
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