厚い胸板へ6：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践225日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

本日のトレーニング：「厚い胸板へ」大胸筋トレーニング

■自宅トレーニングのメリットの１つ

宅トレのメリットのひとは、好きな音楽を聴いて、歌ったりリズムをとったりしながらトレーニングできることです。

※家族がいないときに限りますが、、、。

歌に入りすぎて、インターバルがつい長めになってしまうときもあります、、笑。

愉しく気持ちよくトレーニングできますので、追い込みはキツいですが、辛くはありません。

外で飲んだり、カラオケに行ったりすることがなかなか難しい今、家で歌いながら筋トレ、オススメです。

歌のおかげもあり、今日も良いトレーニングができました。胸がパンパンです。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングを終えて

仕事の都合もあり、遅い時間に開始した筋トレ。

以前であれば、こんな時はセット数や種目数を減らして、とにかく早く終わらせようとしていました。

9月までの反省が活きているせいか、決めた種目、セット数をやりきることができました。

そうすることで筋肥大効果もさることながら、達成感や自己肯定感など、メンタル面に良い効果があります。

日々、いろいろあります。

以前よりも乗り越えることが上手になった気がします。

筋トレでメンタルも鍛えられていますね。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が225日。

これで225回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞