厚い胸板へ5：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践222日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、「厚い胸板へ」大胸筋トレーニングをご紹介します。

※前回：厚い胸板へ4：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践219日目】

本日のトレーニング①：「厚い胸板へ」大胸筋トレーニング

■久々の胸ジムトレ

直近4回の大胸筋トレーニングは自宅でしたので、久々のジムトレとなりました。

ジムでしかできないベンチプレスとマシンを使っての大胸筋トレーニングに、心を躍らせながら片道7kmの道のりを自転車で向かいました。

結果、完全に追い込むことができましたが、トレ直後から既に筋肉痛が始まり、次の胸トレ（中2日）までに回復するかが不安です、、。

参考記事：筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？

■トレーニング概要

• 場　　所：ジム
• 所要時間：1時間35分
• 対　　象：大胸筋（上部、中部、下部）、上腕三頭筋
• 目　　標：ベンチとマシンで大胸筋（上部）を追い込む
• 結　　果：過去１、２を争う追い込み。ほぼオールアウト。
• 感　　想：トレ後の胸パンプが過去最大に。

■トレーニング詳細

■トレーニング後に

久々のジムでの胸トレに気合が入り、充実したトレーニングとなりました。

厚い胸板へ前進です、笑！

本日のトレーニング②：ランニング「朝ラン5km」

■ランニング概要

• 場　　所：競馬場公園内
• 所要時間：45分
• 目　　標：5km（1km6分30秒ペース）
• 結　　果：5km（1km5分54秒ペース）
• 感　　想：久しぶりの競馬場公園内でのラン。馬場の内側を気持ちよく疾走!?

■ランニングデータ

■ランニングメモ

一般開放している競馬場内を走ることに。

人もまばらで安全に、朝から気持ちよく走ることが出来ました。

調子に乗って、途中から速度を上げて走ってみると

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が222日。

これで222回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。