中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1247日目】

nature forest waves trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

■上腕三頭筋

今週のトレーニング進捗(8/27~9/2)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

8/27(日)8/28(月)8/29(火)8/30(水)8/31(木)9/1(金)9/2(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚
有酸素run5km

<先週(8/20~8/26)の結果>

8/20(日)8/21(月)8/22(火)8/23(水)8/24(木)8/25(金)8/26(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中胸/三頭
有酸素run5kmtredmill
5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

8/30(水)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.05kg84kg
以下
+1.95kg
筋肉量66.37㎏68kg
以上
1.63㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,879cal1,910kcal
以上
-31kcal

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