中年ボディメイク3年目:メロン肩へ220【実践1147日目】

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:40分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
<standing>
30kg×1440kg×1240kg×930kg×1030kg×10
シーテッド
サイドレイズ
4kg×164㎏×154㎏×124kg×114kg×11
リアレイズ4㎏×114㎏×94㎏×8

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set備考
プリーチャーカール30㎏×1130㎏×820kg×13
インクライン
ダンベルカール
6㎏×116㎏×116kg×10

今週のトレーニング進捗(5/21~5/27)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/21(日)5/22(月)5/23(火)5/24(水)5/25(木)5/26(金)5/27(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭
有酸素

<先週(5/14~5/20)の結果>

5/14(日)5/15(月)5/16(火)5/17(水)5/18(木)5/19(金)5/20(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/22(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.35㎏84kg
以下
+1.7kg
筋肉量66.61㎏68kg
以上
-1.49㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,884cal1,910kcal
以上
-22kcal

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