中年ボディメイク3年目:メロン肩へ233【実践1209日目】

aerial view of clouds 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:50分 

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

■肩

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
40㎏×1040kg×830㎏×1030㎏×9
サイドレイズ4kg×164㎏×164㎏×136㎏×136㎏×12
12㎏×1112㎏×1312㎏×10
デルトイドフライ35㎏×1327.5㎏×1227.5kg×1227.5kg×1120㎏×13

今週のトレーニング進捗(7/23~7/29)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

7/23(日)7/24(月)7/25(火)7/26(水)7/27(木)7/28(金)7/29(土)
筋トレ
有酸素

<先週(7/16~7/22)の結果>

7/16(日)7/17(月)7/18(火)7/19(水)7/20(木)7/21(金)7/22(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭追い肩背中/脚胸/三頭
有酸素run 3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

7/23(日)
現在
2023年
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.65kg84kg
以下
+1.35kg
筋肉量66.52㎏68kg
以上
1.48㎏
体脂肪率15.3%14%
以下
-1.3%
基礎代謝量1,882cal1,910kcal
以上
-28kcal

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